Ômega 3 – 120 Cápsulas – 1000mg

Características do Ômega 3

• Gordura Benéfica para o Organismo
• Ideal para Gestantes, Cérebro e Coração
• Ingerir 1 a 2 Cápsulas por Dia
• Despacho em 24 horas úteis
• Mais de 20 mil pedidos enviados
• 30 dias para devolução

1. O Que é o Ômega 3
2. Para Quê Serve
3. Como Tomar
4. Ômega 3 Para Engravidar e na Gravidez
5. Efeitos Colaterais – Engorda ou Emagrece?
6. Quanto Custa o Ômega 3

O Que é o Ômega 3 ou Óleo de Peixe

O ômega 3 ou óleo de peixe, também conhecido como ácido graxo, é um ácido carboxílico poli-insaturado que é chamado de essencial, porque não é sintetizado pelo corpo e, deve ser obtido exclusivamente através da alimentação. As formas mais comuns de se obter esses ácidos graxos são através de alguns óleos vegetais como óleo da linhaça, de algas, abacate, nozes, amendoas, gergelim, linhaça, girassol mas também e principalmente nos óleos de peixes.

O ômega 3 é frequentemente encontrado em maior quantidade em peixes como salmão, sardinha, bacalhau e atum. O ômega 3 é dividido em duas categorias: cadeia longa e o de cadeia curta, sendo o mais recomendado para nossa saúde o de cadeia longa, por trazer mais benefícios a nossa saúde. Os alimentos ricos em ômega 3 são facilmente encontrados em supermercados e afins, mas também já existem as facilidades, podem ser consumidos em forma de suplementos e cápsulas podem ser encontrados em farmácias e grandes drogarias, de preferência devem ser utilizados sob indicação médica, porém sem contraindicação, mesmo para pacientes com índices de colesterol alto. A composição do ômega 3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), os quais o EPA e o DHA estão presentes na maioria dos peixes citados acima.

Para Quê Serve

São grandes os benefícios do ômega 3 para a nossa saúde, pois ele age de forma poderosa no sistema circulatório e, principalmente no coração. Ele diminui as plaquetas sanguíneas reduzindo a chance de coagulação que pode ocasionar derrames (AVC, acidente vascular cerebral) ou infartos. Além disso traz vantagens para:

o humor
o aprendizado
o sistema imunológico
Um dos seus principais benefícios é o poder anti-inflamatório por reduzir índices de prostaglandinas fabricadas pelo organismo, essas que potencializariam, a formação de inflamações pelo corpo. Além disso, o ômega 3 também é bastante eficiente quando o assunto é chances de trombose, ele ajuda a reduzir drasticamente a chances do indivíduo que possui tendências, a desenvolver a doença.

Uma ótima notícia sobre o ômega 3, é a forma em que trabalha no organismo, ele ajuda a evitar o entupimento dos vasos sanguíneos. Atua também na redução de níveis de colesterol e triglicerídeos, que também são gorduras que trazem muitos danos à saúde, quando estão em índices elevados. Recomenda-se pessoas com índices de colesterol LDL, o prejudicial, a consumirem ômega 3 ou óleo de peixe, a fim de ajudar a reduzi-los. Outro beneficio do óleo de peixe, é aumentar o colesterol bom, o HDL. Com índices de HDL mais elevados, o indivíduo terá uma metabolização melhor para ajudar a eliminar o colesterol ruim.

Além disso, o ômega 3 auxilia no controle da pressão arterial, evita o aparecimento de placas de gordura nas paredes das artérias, diminuindo assim, as chances de hipertensão arterial, infarto e AVCs popularmente chamados de derrame. O ômega 3 ainda possui a propriedade de reduzir as chances de se desenvolver doenças como: diabetes, alguns tipos de câncer e atua diretamente na melhora da atividade cerebral, aumentando concentração e a memória. Pessoas com baixa imunidade também são ótimas candidatas a ingestão de ômega 3, idosos e crianças por exemplo, mas também pessoas com doenças pontuais como a anemia falciforme e doenças autoimunes como lúpus e fibromialgia. No inverno, com as doenças soltas (gripes e resfriados) ele atua como fortalecedor das células e ajuda a combater os vírus antes mesmo de se manifestarem.

Como Tomar

Infelizmente para ter ingestão de uma quantidade adequada de ômega 3, é preciso consumo diário de vários alimentos, um deles, pouco consumido pelo brasileiro, seja pelo valor ou pelo habito: o peixe. O ideal é que se coma peixe rico em ômega 3, ao menos 2 vezes na semana para atingir o mínimo de ômega 3 necessário no organismo. Entretanto, como não são todos os alimentos em que encontramos o ômega 3 e, como não existe uma grande variedade deles disponíveis em todas as regiões do país, o consumo pode ser feito através de suplementação que pode ser até mais prático devido a correria do dia a dia. Confira algumas das principais dicas de consumo:

O consumo através de cápsulas, este que não é indicado para crianças, portanto deve ser realizado somente através da alimentação. Gestantes, idosos e pessoas com altos índices de colesterol estão liberadas para tomar, ao menos 2 vezes ao dia, antes ou depois das refeições.
Opte por marcas confiáveis e que são livres de metais pesados como mercúrio e óleo oxidado, o chamado ômega 3 manipulado. O ômega 3 ideal, é aquele puro, retirado dos peixes.
Dê preferência a cápsulas em gel ou líquidas, muitas pessoas batem no liquidificador com alguma bebida, mas podem ser ingeridas como um comprimido normal.
Sendo outra opção a ingestão de óleo de fígado de bacalhau, que mesmo sendo evitado pelo seu forte sabor e odor, é uma das formas mais seguras de se ingerir o ômega 3 por ser muito rico em ácidos graxos. Porém como não agrada a todos, indica-se o uso das cápsulas para amenizar o desconforto.
Também encontramos o óleo de fígado de bacalhau através de cápsulas. Além de conter ômega 3 são ricos em vitamina A e D. Mas é preciso ter cuidado já que não deve ser tomada junto de outros suplementos, pois a ingestão excessiva da vitamina A se torna tóxica ao nosso organismo, e pode trazer sérios riscos à saúde. No caso de ingestão por alimentos, o aconselhado é que seja utilizado no mínimo 2 vezes por semana, através de peixes, linhaça, chia, verduras como couve e espinafre e até mesmo da utilização de azeite de oliva extravirgem. Porém, existem diferenciações para crianças e gestantes. A dose diária indicada para bebês de 6 a 24 meses é de 50 a 100mg e deve ser distribuído no cardápio alimentar em média 2 vezes na semana. Já para grávidas e lactantes é de 400mg, sendo distribuído em 4 vezes na semana. Crianças e adolescentes de 2 a 18 anos devem consumir 250mg diariamente, distribuídos de 3 a 4 vezes semanalmente.

Os alimentos ricos em ômega 3 para se obter o resultado desejado não devem ser fritos, pois ao ter contato com a alta temperatura acabam perdendo as propriedades benevolentes dos ácidos graxos. Portanto, boas formas de preparar esses alimentos é através de grelhados e cozidos e até mesmo cru. Caso prefira cozer os alimentos, não se esqueça de sempre prepará-los com fogo baixo.

Atualmente, a indústria tem investido muito na produção de alimentos que contenham ômega 3 como manteigas, iogurtes ou leites, mas poucos informam através dos rótulos quais tipos de ômega 3 está sendo utilizado. Lembrando que a utilização do ômega 3, possui categoria de cadeia curta não traz os mesmos benefícios do de cadeia longa, portanto devemos sempre verificar qual é o tipo utilizado. Nunca deixe de ler o rótulo e, em caso de dúvida, consulte o fabricante do alimento para se informar melhor o tipo de ômega 3 que está ingerindo.

Ômega 3 Para Engravidar e na Gravidez

Para quem deseja engravidar, o ômega 3 é um forte aliado. Atualmente muito se fala no óleo de peixe como um grande trunfo para mulheres que desejam engravidar, isso porque o ômega 3 age no organismo, fortalecendo os ovários, e, consequentemente proporciona um bom crescimento dos folículos ovulatórios. Um estudo recente, informou ainda, que mulheres que possuem problemas com ovários policísticos, tendem a ter inflamação ovariana, isso, atrapalharia a boa formação dos óvulos para que ela possa engravidar, portanto, são ótimas candidatas a se beneficiarem com o efeito do anti-inflamatório do ômega 3.

Já para homens que desejam um filho saudável, a ingestão do oleo de peixe, atuará na boa formação dos seus gametas, os espermatozoides fabricados terão maior qualidade e morfologia desejada, evitando assim espermatozoides defeituosos, com duas caudas, duas cabeças, sem caudas, sem cabeça etc. O ideal para quem deseja engravidar é consumir o ômega 3 em conjunto com ácido fólico e o complexo B, este trio, ajudará na boa formação dos gametas (óvulos e espermatozoides) e resultarão em um embrião com maior saúde e menos chances de aborto por má formação.

A boa nutrição durante a gestação é essencial para obter uma gravidez saudável e gerar um bebê cheio de saúde. Portanto, são indicados suplementos para auxiliar nesta fase da vida. No caso do ômega 3, se a gestante não está ingerindo quantidades suficientes através da alimentação, a suplementação pode ser uma boa opção, desde que o suplemento seja de boa procedência. O ideal é que sejam consumidos ao menos 400mg que podem chagar a 600mg semanalmente. É importante que a alimentação da gestante tenha além da suplementação, a inclusão de alimentos que contenham esses ácidos graxos no cardápio, claro que o obstetra ou nutricionista pode indicar a suplementação caso seja necessário.

Foi comprovada a eficácia do ômega 3 na gravidez para evitar partos prematuros e gerar crianças mais fortes e saudáveis além do grande poder anti-inflamatório que possui e antitrombótico que é essencial durante o período gestacional. Mulheres com tendência a trombofilia, ou que fazem tratamento com medicação especifica para este problema durante a gravidez, devem fazer uso do ômega 3 para ajudar e evitar desenvolver problemas circulatórios para mamãe e também para o bebê. O ômega 3 ajuda a evitar também coágulos que podem ser formados no cordão umbilical, motivo de morte neonatal em diversos casos.

O consumo de ômega 3 na gravidez traz mais tranquilidade durante a gestação, maior sustentação aos tecidos, melhora no fluxo sanguíneo e proporciona uma melhora na saúde tanto da mãe como do bebê, que já nascerá portanto os benefícios dessa vitamina auxiliando no bom desenvolvimento da criança. O risco para pré eclâmpsia também é reduzido com o uso adequado do ômega 3. Estudos recentes descobriram que bebês de mães que ingeriram quantidades adequadas de ômega 3 durante a gravidez, terão melhor memória, melhor senso cognitivo e motor durante os 3 primeiros anos de vida.

Efeitos Colaterais – Engorda ou Emagrece?

Mesmo tratando-se de uma substância tão benéfica à saúde, assim como as ervas podem surgir efeitos colaterais. Na ingestão por capsulas, principalmente nas primeiras semanas é comum o mau hálito como a sensação de indigestão, refluxos ácidos e aumento de arrotos. Por se tratar de um óleo muito gorduroso, pode apresentar diarreia ou gordura nas fezes. Como o ômega 3 age diretamente na pressão arterial, altas doses podem aumentar os riscos de hemorragia nasal e acidentes vasculares sem gravidade. Se tratando de uma gordura, a sua utilização em excesso com doses muito acima das recomendadas, pode trazer ganho de peso fora do controle, por isso deve ser utilizado sempre sob a dosagem prescrita por um especialista. O ômega 3 quando usado de forma moderada, é ser um forte aliado no emagrecimento. Consumido acompanhado da prática de exercícios físicos e uma dieta balanceada, seu poder anti-inflamatório agirá como um acelerador de emagrecimento e queima de gordura abdominal, além de ajudar a controlar os índices glicêmicos e eliminar a gordura abdominal.

Quanto Custa o Ômega 3

O valor do ômega 3 pode variar de acordo com o tipo de suplementação que a pessoa esteja utilizando. Quando ingerido através apenas da alimentação, é difícil precisar um valor. Porém quando estimado em cápsulas gelatinosas, o valor se torna algo mais fácil de prever. Há suplementos para todos os bolsos, desde R$5 reais até R$190,00, porém, nem todos com a mesma qualidade. Como dito acima no texto, ha dois tipos de ômega 3, os de cadeia longa são os ideais. Digamos que uma média de valores para um bom produto gira em torno de R$30,00. Um frasco com 60 cápsulas rendem para 30 dias, quando tomados em 2 doses diárias. Lembrando que é sempre bom conversar com o nutricionista sobre a sua dose ideal, seja você adulto, gestante ou idoso.