Alimentação para Engravidar



Para engravidar tem que estar de boa saúde que às vezes requer um outro estilo de vida. A saúde começa pela boca e neste caso a tão sonhada gravidez também. Quanto mais saudável a alimentação da mulher e do seu parceiro, com maior facilidade o bebê chegará. Então o que devemos incluir na alimentação para conseguir engravidar?



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Em primeiro lugar se deve pensar em peso. Se o casal está um pouco acima do peso, deve iniciar uma dieta rica em vitaminas e pobre em gorduras saturadas. Perder peso antes de iniciar as tentativas contribui para um melhor desempenho de todo o organismo. A perda de peso também melhora os órgãos reprodutivos, pois com menos peso se torna mais fácil engravidar. Além disso, a presença de açúcar em excesso na alimentação pode causar problemas sérios como oscilação de peso e de glicemia. Para algumas mulheres esse aumento da glicemia pode provocar doenças que são comuns em mulheres que não conseguem engravidar, como por exemplo, os ovários policísticos. Apesar de se tratar de uma doença hormonal, pode ser causada também pelo excesso alimentar e ingestão de açúcar no organismo.

salda e peixe com limão

Por outro lado, existem as vitaminas que ajudam a engravidar. Elas estão presentes em alimentos mas também podem ser consumidas em formas alternativas, como cápsulas por exemplo, quando a vida cotidiana não dá espaço para um prato cheio de vitaminas e sais minerais. Esta forma mais prática é muito atraente, porém a fonte ideal de vitaminas para engravidar é realmente a natural através dos alimentos. A alimentação para engravidar deve incluir:

Grãos: Grão de bico, feijão, lentilha, arroz integral e milho. Além de terem baixos índices glicêmicos, dão uma força aos órgãos reprodutores pela gama vasta de vitaminas e pelas proteínas vegetais que são excelentes, principalmente para os homens.

Leite de Vaca: O leite faz um transporte adequado dos hormônios da fertilidade pelo corpo. Mulheres e homens que desejam aumentar a sua fertilidade, devem tomar ao menos um copo de leite integral por dia.

Óleos saudáveis: Azeites e castanhas são ótimos para a saúde do coração, mas também dos órgãos reprodutores. Eles colaboram para a melhor irrigação dos testículos masculinos e dos ovários da mulher.

Peixes e carnes: Os peixes são fontes de ômega 3, 6 e 9. Essa vitamina auxilia no bom desenvolvimento dos gametas, além de ser uma ótima fonte de iodo. Já as carnes são fontes de proteínas e ferro sem o qual o organismo fica lento. Para uma boa fertilidade, o casal também deve consumir cerca de 100g de carne vermelha duas vezes na semana.

Alguns alimentos em particular ajudam hormonalmente falando. O inhame é uma fonte excelente de estrogênio. Ele ajuda a aumentar os índices desse hormônio que tem função de fazer com que os óvulos cresçam e o endométrio aumente de tamanho. Se alimentar de inhame nos dias que antecedem a ovulação é certamente uma força a mais na fertilidade feminina. Para os homens, o tomate é uma ótima opção de alimentação durante o período de tentativas para uma gravidez. O licopeno contido no tomate age como um combatente aos radicais livres, melhora a acidez seminal e, por consequência, aumenta a qualidade do espermatozoide.

amêndoa

A alimentação para engravidar também pode incluir determinadas bebidas. Mulheres com problemas no útero ou nos ovários podem consumir chá de uxi amarelo e unha de gato. Esses chás agem em conjunto no combate à problemas como ovários micropolicisticos, endometriose, miomas submurais, inflamação do útero ou canal vaginal. O uso dos chás também auxilia na melhora da circulação.

A alimentação de quem quer um bebê deve ser colorida e mantida uma dieta de três em três horas para evitar o efeito contrário. É preciso evitar a todo custo ficar mais de três horas sem comer para não ter o efeito rebote quando emagrece primeiro e engorda novamente logo em seguida. Para uma gravidez saudável, devemos cuidar do corpo mesmo antes dela acontecer.

Fotos: ~W~, Abd allah Foteih

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